分岐鎖アミノ酸（BCAA）の効果。
必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの３つをまとめて、ＢＣＡＡと呼びます。
（Branched Chain Amino Acid：分岐鎖アミノ酸の略）
この３種類は、少し特別なアミノ酸で体内における必須アミノ酸の約４０％を占めており、筋肉を作る物質となったり、筋肉を動かすエネルギー源にもなります。
筋力トレーニングや運動中に摂取することで、効率的に筋肉増強が出来たり、肉体疲労を予防する働きがあることから、アスリートには欠かせないアミノ酸です。
このため、マラソン選手の水分補給用のドリンクにも、BCAAが配合されています。
ＢＣＡＡの特徴や効果
代表的な働きなどを以下に記載しますので、ご確認下さい。
筋肉を組織する。
BCAAは、筋肉を作っているタンパク質の約20％を占めているといわれています。
このため、筋肉の材料となるアミノ酸として活躍しています。
筋肉の活動エネルギー。
BCAAは、運動時には筋肉のエネルギー源となります。
このため、運動時にしっかりと補給することで、動きのパフォーマンスを高めることが出来るといわれています。
筋肉疲労の予防・回復。
運動中には、筋肉中にあるBCAAを消費しながらエネルギーを産出していますが、同時に、筋肉組織にダメージを与えてしまいます。
このため、運動中はこまめに摂取しましょう。
BCAAの効果的な摂取方法。
代表的な働きなどを以下に記載しますので、ご確認下さい。
このため、出来る限り、運動中にこまめにBCAAを摂取することが望ましいでしょう。
なお、最近の研究では、運動３０分前から運動中にかけて、BCAAを摂り続けることが最も効率よく使われるとの報告があります。
